Fem minuter extra rörelse om dagen kan räcka för att förebygga för tidig död
Egenreferat. Tidigare uppskattningar av hur många dödsfall som kan undvikas om befolkningen blir mer fysiskt aktiv bygger ofta på antagandet att alla når WHO:s rekommendation om minst 150 minuters pulshöjande aktivitet per vecka. För många är detta svårt att uppnå. Dessutom baseras många beräkningar på självrapporterad fysisk aktivitet, som är behäftad med mätfel och kan underskatta sambandet mellan fysisk aktivitet och dödlighet jämfört med mätningar med rörelsemätare. Det finns därför behov av bättre kunskap om vilken effekt små, realistiska förändringar i fysisk aktivitet kan ha på dödlighet i befolkningen.
I en observationsstudie publicerad i Lancet analyserade vi data från 7 befolkningsbaserade studier med över 40 000 vuxna i Norge, Sverige och USA. Fysisk aktivitet och stillasittande mättes objektivt med rörelsemätare, och deltagarna följdes i genomsnitt i 8 år. Med hjälp av dessa data kunde vi göra individbaserade beräkningar och uppskatta hur stor andel av alla dödsfall i befolkningen som potentiellt skulle kunna förebyggas genom små ökningar i pulshöjande fysisk aktivitet eller genom minskat stillasittande.
Om de minst aktiva individerna, som i genomsnitt var aktiva 2 minuter per dag och motsvarade 20 procent av befolkningen, ökade sin fysiska aktivitet med endast 5 minuter per dag skulle cirka 6 procent av dödsfallen kunna undvikas. Om samma förändring genomfördes i hela befolkningen skulle cirka 10 procent av dödsfallen kunna förebyggas. Att minska stillasittandet med 30 minuter per dag innebar cirka 3 procent lägre dödlighet bland de mest stillasittande och cirka 7 procent lägre i befolkningen som helhet. Den största potentiella folkhälsovinsten sågs när de minst aktiva ökade sin aktivitetsnivå något. Eftersom studien är observationsbaserad kan kausalitet inte fastställas, och andra faktorer kan ha påverkat resultaten.
Vår studie visar att även små, genomförbara förändringar i fysisk aktivitet och stillasittande kan ha betydande effekter på dödlighet på befolkningsnivå. Även om resultaten inte ersätter rekommendationer om regelbunden träning, understryker de vikten av att främja alla former av ökad rörelse i vardagen, särskilt bland de minst aktiva.
